Korzyści z codziennego chodzenia: Co się dzieje z Twoim ciałem i mózgiem

Spacer to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i kondycji. Jest łatwy, wygodny i można go uprawiać w dowolnym miejscu – w pracy, podczas dojazdów do pracy lub w trakcie spaceru na świeżym powietrzu. Nawet jeśli mieszkasz w mieście, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz dostęp do parku lub chodnika w niewielkiej odległości od swojego domu. Już choćby z tego powodu coraz więcej osób wybiera chodzenie jako podstawową metodę ćwiczeń aerobowych. Jednak jest w tym coś więcej… Jeśli dopiero zaczynasz chodzić lub nie chodziłeś od dłuższego czasu, oto kilka korzyści, o których możesz nie wiedzieć:

Poprawa równowagi i koordynacji

Jedną z pierwszych rzeczy, która się dzieje, gdy zaczynasz regularnie chodzić, jest poprawa równowagi. Dzieje się tak dlatego, że chodzenie jest świetnym sposobem na poprawę równowagi, a aby chodzić w pozycji pionowej, trzeba umieć utrzymać równowagę. Rodzaj koordynacji, który poprawia się podczas chodzenia, nazywa się kontrolą posturalną. Ten rodzaj kontroli jest potrzebny do wykonywania wielu różnych zadań, takich jak wchodzenie po schodach, wstawanie z łóżka, wiązanie butów i inne codzienne czynności. Jest to ogromna korzyść dla osób w każdym wieku. Z wiekiem koordynacja, którą w dzieciństwie uważamy za oczywistość, może ulec zaburzeniu. Zwracanie większej uwagi na postawę i pracę mięśni, nawet w średnim wieku, może pomóc w zapobieganiu urazom i poprawić jakość życia.

Mniejsze ryzyko chorób serca i udaru

Gdy zaczniesz regularnie chodzić, łatwiej obniżysz ogólne ciśnienie krwi. Dzieje się tak dlatego, że chodzenie jest aktywnością o niewielkim wpływie na organizm, która pomaga rozluźnić mięśnie tętnic. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia udaru mózgu lub zawału serca. Nie jest do końca jasne, dlaczego chodzenie obniża ciśnienie krwi, ale uważa się, że jest to spowodowane ruchem o niewielkim wpływie na organizm. Chodzenie jest mało inwazyjne, ponieważ stawy nie pochłaniają dużo energii, a ponadto jest mało intensywne ze względu na naturalne tempo oddychania. Spacery mogą także obniżać ciśnienie krwi, ponieważ zwiększają tętno i objętość krwi. Ponieważ ciśnienie krwi zależy od objętości krwi i szybkości jej przepływu, chodzenie może zwiększyć objętość krwi, a tym samym obniżyć jej ciśnienie.

Utrata wagi

Chodzenie jest świetną formą ćwiczeń na odchudzanie i może być skuteczną metodą diety. Ponieważ chodzenie jest formą ćwiczeń o niewielkim wpływie na organizm, nie obciąża go tak bardzo, jak intensywne ćwiczenia układu krążenia, takie jak bieganie. Ćwiczenia fizyczne są potrzebne do utraty wagi, ale dieta odgrywa większą rolę, jeśli chodzi o długoterminowe zdrowie i utrzymanie wagi. Chodzenie jest doskonałym sposobem uzupełnienia diety, pomagającym spalić kalorie i pozbyć się zbędnych kilogramów. Istnieje wiele różnych rodzajów spacerów, które można wykonywać w celu osiągnięcia różnych poziomów intensywności, a nawet można chodzić na bieżni, jeśli ma się do niej dostęp.

Zmniejszanie depresji

Chodzenie może także zmniejszyć ryzyko zachorowania na depresję. Depresja jest poważną chorobą psychiczną, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Istnieje wiele czynników ryzyka, które odgrywają rolę w rozwoju depresji, takich jak genetyka i doświadczenia z dzieciństwa, ale przyczyna często pozostaje niejasna. Jedna z teorii sugeruje, że spacery, zwłaszcza na świeżym powietrzu, mogą zapewnić poczucie obcowania z naturą i pomóc w zwiększeniu produkcji substancji biochemicznych, takich jak serotonina, w mózgu. Szczególnie w przypadku osób, które w przeciwnym razie nie byłyby aktywne, spacery mogą pomóc w budowaniu poczucia celu i więzi z otaczającym światem.

Korzyści poznawcze

Współczesne życie jest pełne stresu, niepokoju i ciągłego poczucia presji, by pracować ciężej i osiągać więcej. U niektórych osób ta ciągła presja może prowadzić do pogorszenia funkcjonowania mózgu i zwiększenia ryzyka zachorowania na depresję. Wykazano, że energiczne ćwiczenia fizyczne pomagają mózgowi zwiększyć tempo przemiany materii, co może pomóc osobom, które w przeciwnym razie mogłyby doświadczyć objawów depresji. Podczas chodzenia mózg otrzymuje stały, mało intensywny przepływ krwi. Wynika to z faktu, że komórki mózgowe są bardzo małe i nie zużywają dużo tlenu. W rezultacie chodzenie może pomóc w usprawnieniu pracy mózgu i zwiększeniu poziomu energii.

Uziemienie i radzenie sobie ze stresem

Wiele osób czuje się odłączonych lub nieszczęśliwych, gdy są pod wpływem silnego stresu lub gdy są daleko od domu. Spacery, zwłaszcza na świeżym powietrzu, mogą pomóc uziemić się, zapewniając poczucie więzi i wyznaczając cel. Chodzenie może być sposobem na radzenie sobie ze stresem lub sposobem na relaks. Spacer może być stresujący, jeśli czujesz, że nie radzisz sobie dobrze ze stresem w swoim życiu. Ważne jest, aby być ze sobą szczerym, co pozwoli na poprawę sytuacji i lepsze wykorzystanie czasu przeznaczonego na chodzenie.

Inne korzyści

Chodzenie przynosi wiele innych korzyści, w tym poprawia sen, zmniejsza ryzyko osteoporozy, obniża ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i piersi, obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę oraz wzmacnia układ odpornościowy. Spacery to świetny sposób na zachowanie zdrowia i sprawności fizycznej, który może uprawiać praktycznie każdy. Należy jednak pamiętać, że chodzenie jest aktywnością o niewielkim wpływie na organizm i nie należy go zastępować dźwiganiem ciężarów ani innymi formami rygorystycznych ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci i nastolatków, które wciąż rosną i rozwijają się. Jeśli chcesz, aby Twoje dzieci chodziły, spacerowanie z nimi to świetny sposób na nauczenie ich, jak ważne są regularne ćwiczenia.

Chodzenie jest korzystne dla zdrowia

Jak widać, chodzenie może przynieść wiele różnych korzyści dla zdrowia. Może pomóc poprawić równowagę i koordynację, obniżyć ryzyko chorób serca i udaru, pomóc schudnąć i poprawić funkcje poznawcze. Chodzenie może być także doskonałym sposobem na uziemienie się i pomaga radzić sobie ze stresem. Ważne jest, aby pamiętać, że chodzenie jest aktywnością o niewielkim wpływie na organizm i nie powinno być stosowane jako zamiennik ćwiczeń o dużym wpływie na organizm. Jeśli chcesz czerpać korzyści z chodzenia, powinieneś włączyć je do swojego planu dnia i uczynić priorytetem. Spacery mogą być sposobem na relaks po długim dniu pracy lub wyrazem wdzięczności.